Kaj je suho postenje? Domnevne koristi, možna tveganja in kako to narediti dobro

Zdravstvena vprašanja so za mnoge skrbela, kar je vodilo do tega, ali je suho postenje koristno in ali ima posledice. Resnica je, da ima suho postenje ogromne koristi. Vendar predstavlja tudi nekaj resnih izzivov za tiste, ki se želijo vključiti v to dejavnost.

Suho postenje je bilo izumljeno že davno, v zadnjem času pa je postalo priljubljeno. Ponavadi vključuje total abstinenca od hrane in vodo nekaj časa. Mnogi ljudje prakticirajo to vrsto posta iz različnih razlogov. Nekateri od teh so programi za hujšanje, drugi pa iz duhovnih razlogov.

Kaj je suho postenje

Suho postenje je začasna zavrnitev ne samo hrane, ampak tudi tekočine. Predvsem to dejavnost izvajajo verni ljudje iz različnih razlogov. Vendar pa je njihov koncept odvzema hrane in vode telesu doseči prazno dušo brez skrbi sveta.

Preberite tudi

10 pomembnih vprašanj, ki si jih morate zastaviti ob nakupu hiše v letu 2021

Suho postenje lahko izvajamo na več načinov:

Občasno postenje

Ta abstinenca ljudem omogoča, da se postijo v določenem ciklu, na primer v ciklu posta 16/8. Pri tej vrsti posta se lahko postite približno 16 ur brez hrane ali pitja vode. Vendar pa vam osemurno dovoljuje uživanje katere koli hrane ali pijače po vaši izbiri, zlasti z uporabo raztopine praška za občasno tešče.

Izmenično postenje

Ta metoda deluje podobno kot intermitentni post, le da se lahko postite v enodnevnem intervalu.

Občasno postenje

Ta vrsta posta običajno traja daljše obdobje, na primer tri dni brez hrane ali tekočine.

Jej-nehaj-jej

Ta vrsta abstinence je zelo lahka, saj zahteva, da jeste in se nekaj časa postite.

Prednosti suhega posta

Z leti so zdravstveni delavci in inštruktorji fitnesa začeli objavljati prednosti suhega posta za posameznika. zdravje in splošno dobro počutje. Čeprav je ta absolutna abstinenca lahko težka, ima ogromno koristi. Nekateri izmed njih so:

Zmanjšana raven insulina

Eden od rezultatov enodnevnega posta je a znižanje ravni insulina . Posledično se krvni sladkor naravno zniža, ko ste lačni. To je zato, ker telo uporablja glukozo v krvi in ​​jetrih. Navsezadnje nima drugega vira energije. Posledično trebušna slinavka proizvaja manj insulina za absorpcijo glukoze.

Po postu se bo vaša občutljivost na inzulin povečala, kar pomeni, da bodo celice začele prejemati dovolj hranil iz hrane. Posledično se bo pritisk stabiliziral in stalni občutek lakote bo izginil.

Krepi imuniteto

Post sproži regeneracijo starih celic v telesu, tudi dela imunskega sistema. Kalifornijski znanstveniki so denimo ugotovili, da lahko tridnevna abstinenca privede do regeneracijo imunskega sistema kot celote in proizvodnjo popolnoma novih belih krvnih celic z vitalnejšo sposobnostjo boja proti boleznim.

Izguba teže

Kratkotrajno suho postenje je hiter način za izgubo teh odvečnih kilogramov. Ko jeste, telo uporablja hrano kot vir energije. Na žalost se neizkoriščena hrana za energijo pretvori v maščobo in ostane v telesu za nadaljnjo uporabo, s čimer se zredite.

V abstinenčnem obdobju se te maščobe razgradijo, to je lipoliza. Ta proces ne vpliva na mišično tkivo, zato ga mnogi športniki uporabljajo za doseganje nizkega odstotka telesne maščobe.

Pospešuje metabolizem

Z občasnim postom omogočite prebavnemu sistemu čas za počitek, povečate raven norepinefrina in posledično pospešite metabolizem. Posledično boste dobili več energije iz naslednjih obrokov in učinkoviteje porabili kalorije.

Znanstveniki z Oddelka za interno medicino IV Univerze na Dunaju so na primer pokazali, da lahko abstinenca od hrane in tekočine pospešijo metabolizem za 14 %.

Razstrupljanje

Za zagotovitev neprekinjenega metabolizma možgani pretvorijo glikogen, shranjen v jetrih, v energijo. Vendar pa se po približno 12 urah rezerve izčrpajo in telo začne kuriti maščobo, nakopičeno na različnih delih telesa. Poleg tega se toksini, shranjeni v maščobah, sprostijo in nato izločijo iz telesa.

Upočasnitev staranja

Ko se celice starajo, se njihova učinkovitost zmanjšuje, stari celični material pa se kopiči v notranjosti. Vse to vodi v staranje. Pomanjkanje hranilnih snovi med postom aktivira avtofagijo , torej uničenje starega gradiva. Poleg tega se namesto starih in neaktivnih celic pojavijo nove in zdrave.

Poleg tega spodbuja proizvodnjo rastnega hormona, krepi kosti, izboljšuje sintezo beljakovin in povečuje mišično maso. Tako se pomladite tako znotraj kot zunaj.

Nevarnosti suhega posta

Popolna abstinenca ima lahko uničujoč učinek na telesna tkiva, saj dolgotrajno pomanjkanje tekočine v telesu grozi zgoščevanje krvi. Poleg tega sta hitra izguba teže in nihanje telesne teže povezana z izgubo tekočine. Druge nevarnosti suhega posta so naslednji:

Lakota

Med abstinenco je lakota pogosta, saj je vaše telo zaradi pomanjkanja vode nekaj časa brez hrane in vode, kar je še hujše, ker voda zaduši okus.

Splošna šibkost

Drugi stranski učinek te vadbe je občutek šibkosti in utrujenosti pri izvajanju katere koli dejavnosti. Drugi možni neželeni učinki so omotica in krhkost.

razdražljivost

Zaradi pomanjkanja hrane v želodcu se začne kopičiti občutek mrzlice.

glavoboli

V prvih 24 urah brez hrane boste zagotovo začeli čutiti glavobole zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov in drugih bistvenih hranil v telesu.

Nizek fokus

Suho postenje ne vpliva samo na vaš želodec, ampak tudi na vaš um. Zaradi utrujenosti in praznega želodca brez hrane in vode bi postalo težko osredotočiti se na šolsko delo.

Zmanjšano uriniranje

Zaradi pomanjkanja vnosa vode ne bi bilo izhoda skozi urinarni sistem. Ker popolna abstinenca traja dolgo časa, lahko vaš urin postane temen in smrdi.

Prav tako se ne zatekajte k tej vaji brez posveta s strokovnjakom. Razlog je v tem, da je lahko zagotovo kategorično kontraindicirano zdravje kazalcev, zlasti tistih s hudo nizko telesno težo, motnjami srčnega ritma in sladkorno boleznijo.

Kako dolgo lahko izvajate suhi post?

Ni določenih smernic glede tega, kako dolgo lahko izvajate suhi post. Vendar pa naj bi po zdravniškem nasvetu ta vadba trajala le od 24 ur do največ 72 ur. Za začetnike se priporoča ne narediti več kot 12 ur posta. Suhemu postu naj se izogibajo otroci, mlajši od 14 let, starejši in nosečnice.

Kaj se zgodi, ko se hitro posušite?

Zaradi pomanjkanja hrane in tekočine telo začne izvleči vlago iz njegovih maščobnih celic in jih posledično razgradi. To vlago imenujemo endemična (notranja). Ta endemična tekočina preprečuje propad telesa in dehidracijo v zgodnjih dneh brez hrane in vode.

Prav tako ob hitrem sušenju zmanjša edeme in ustavi razvoj notranjih vnetij in drugih notranjih bolezni.

Koliko teže lahko izgubite s 3-dnevnim suhim postom?

Če ste na tridnevnem suhem postu, lahko izgubite kar 10 funtov. To je zaradi pomanjkanja vnosa kalorij, kar povzroči, da telo uporabi shranjeni glikogen. Prav tako raziskave pokazale, da 24-urna abstinenca lahko zmanjšati telesno težo za približno 3 % do 9 % in znatno zmanjša telesno maščobo v 12-24 tednih.

Kako se dobro postiti

Ker ni pravil in predpisov o postenju, obstaja veliko napačnih predstav o tem, kako se dobro postiti. Sledite bistvene točke spodaj poudarjeno, kako se dobro postiti:

• Poskrbite, da bo vaše postenje kratko, saj vas daljša abstinenčna doba nagne k neželenim učinkom posta.
• Če postite občasno, zaužijte majhno količino hrane namesto velikih kosov kalorij.
• Ostanite hidrirani tako, da poslušate svoje telo, še posebej, ko se vam vrti.
• Izvajajte dejavnosti, ki vas bodo odvrnile od osredotočanja na trebuh.
• Ne prekinjajte posta s težkim obrok , saj lahko povzroči občutek utrujenosti ali napihnjenosti
• Ne postite se, če se slabo počutite, saj lahko to poslabša vašo bolezen.
• Med abstinenco naj bo telovadba in druge fizično zahtevne dejavnosti minimalne.

Suhi post je popolna abstinenca od hrane in vode. Ta praksa prinaša ogromne koristi, kot so izguba teže in stranski učinki, ki vodijo do nadaljnjih zdravstvenih zapletov. Zato je nujno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, preden se vključite v kateri koli program suhega posta.

Srečen in zdrav zakon ni odvisen od združljivost krvnih skupin med zakoncema, vendar je znanje bistvenega pomena pri načrtovanju otrok.

Kot je objavljeno na Yen.com.gh , roditi otroke brez genetskih nepravilnosti in, zlasti v nujnih primerih, se običajno svetuje poznavanje krvne skupine partnerja. Več izveste iz objave.

ODPOVED ODGOVORNOSTI : Ta članek je namenjen samo splošnim informacijam in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovni nasvet ali pomoč in se nanj ne bi smeli zanašati pri sprejemanju kakršnih koli odločitev. Vsako dejanje, ki ga izvedete na podlagi informacij, predstavljenih v tem članku, je izključno na lastno tveganje in odgovornost!