15 poceni hrane za bodybuilding za fante v Gani

Vsak bodybuilder razume, da je prava hrana za bodybuilding ključna za uspeh. To resničnost je nekaj, kar mora imeti v mislih vsak v Gani in zunaj nje, ki se želi pridružiti športu. Za izgradnjo mišic morate vlagati v prave vrste hrane. Na srečo ni težko prepoznati živil, ki bodo uresničila te sanje. S pravilno vadbo in prehrano lahko vsakdo razvije svoje telo v tisto, kar si želi.

Samo zato, ker si kot bodybuilder prizadevate za točno določeno telo, postopek ni nujno težak. Vse kar morate storiti je, da poiščete pravo hrano, ki je večinoma na voljo lokalno. Bolje je, da izberete sveže izdelke za največje koristi, kar zadeva hranila. Sledi seznam 15 najboljših živil, ki jih lahko vzamete za pomoč pri izgradnji telesa v Gani.

Seznam hrane za bodybuilding

Če vas zanima bodybuilding, ste si verjetno zastavili več vprašanj, med njimi tudi: 'Katero hrano jedo bodybuilderji?' Poleg vadbe je očitno, da igra hrana ključno vlogo pri doseganju pravega telesa za bodybuilderja. Ko poskušate ugotoviti, česa bodybuilderji ne bi smeli jesti in kaj bi morali vedno jesti, je koristno, da najprej začnete z osnovami. Ne gre le za izgradnjo mišic in ogromno telo. Bodybuilding zahteva veliko discipline, saj ne bo vedno lahko.

Medtem ko je hrana glavna sestavina v procesu doseganja pravega telesa, ne gre vedno za uživanje veliko hrane, temveč za uživanje prave hrane. Morda se boste morali seznaniti s pravo definicijo hrane za bodybuilding, da bo pravilna. Zato morate upoštevati dejstvo, da je prehrana za bodybuilding osredotočena na živila, ki pomagajo graditi mišice in zmanjšati maščobe. To dokazuje, da mora vaša prehrana v glavnem vključevati beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Izogibajte se predelani hrani in posezite po polnovrednih obrokih, kot so polnozrnate testenine in kruh, pa tudi polnozrnate žitarice, če jih morate jesti.

Preberite tudi

Povejte mi o sebi za bruce: kako najbolje odgovoriti

Dejstvo, da boste za izgradnjo mišic izvajali progresivno vadbo z uporom, pomeni, da morate zagotoviti dovolj hranil za podporo procesu. To pojasnjuje, zakaj gredo profesionalni bodybuilderji tako daleč, da svoje obroke razdelijo na 5 do 7 obrokov, saj njihova telesa potrebujejo dovolj hrane. Če želite začeti to potovanje, razmislite o naslednjih živilih.

1. Konzervirana špinača

Ne pozabite, da je na vaši poti bodybuildinga morda veliko živil, ki jih morate upoštevati, vendar so nekatera lahko zelo draga. Na srečo si špinača v pločevinkah lahko privošči večina ljudi. Izberite konzervirano namesto sveže špinače, če je razpoložljivost morda izziv. Če imate dostop do več sveže špinače, ker ste sami gojili vrt ali poznate kraj, kjer se lahko stalno oskrbujete, potem se vsekakor odločite za sveže vrtne. Na oljčnem olju prepražite špinačo za malo več beljakovin.

2. Jajca

Jajca so eden od najbolj dostopnih in najlažje dostopnih virov beljakovin v Afriki. Večina podeželskih domačij ima naokoli nekaj kokoši. To pomeni, da vsakodnevni dostop do svežih jajc ne bo težava. Strokovnjaki za bodybuilding zelo priporočajo jajce zaradi njegovih sestavin. Eno jajce vsebuje 6 gramov beljakovin, da ne omenjamo, da ima hranila, ki olajšajo nastanek celic. Ta encim se imenuje holin. Dejstvo, da so jajca cenovno dostopna in na voljo, je še boljša izbira za začetnike. Ste se vprašali, 'Katero hrano naj jedo začetni bodybuilderji?' Če je tako, potem imate svoj odgovor. Eden od prvih obrokov v vašem načrtu prehrane naj vsebuje jajca. Jajca lahko vključite tako, da zaužijete dovolj ovsenih kosmičev, skodelico jajčnih beljakov, banano in sveže iztisnjen pomarančni sok. To je odličen način za začetek.

3. Fižol

Če ste opazili, je poudarek na živilih, bogatih z beljakovinami. Fižol je odličen naravni vir beljakovin, ki bi ga moral vsak bodybuilder vključiti v svojo prehrano. Izberite fižol v pločevinkah ali suh fižol, odvisno od tega, kaj vam ustreza. Posušeni fižol je cenejši, vendar bo zahteval nekaj priprave. Skodelica vsebuje 15 gramov beljakovin in 220 kalorij. Če jih kombinirate z žiti ali ogljikovimi hidrati, boste uravnotežili aminokisline in povečali izgradnjo mišic. Fižol je v Gani zlahka in zlahka dostopen. To je odlična naravna možnost za bodybuilding za vsako osebo, ki razmišlja o začetku tega potovanja.

4. Mleko

Rečeno je, da mleko pomaga pri izgradnji mišic, če ga zaužijete po vadbi. Investirajte v kozarec ali več mleka po vadbi. To ne bi smel biti izziv, saj je mleko v večini afriških držav na voljo.

PREBERITE ŠE: 10 najboljših živil, ki vas hitro dvignejo

5. Arašidovo maslo

Raznolikost poceni beljakovin, ki jih lahko vključite v svojo bodybuilding prehrano, se povečuje. Arašidi so poceni dostopni in so bogat vir beljakovin. Če imate čas, naredite svoje arašidovo maslo iz oreščkov, saj je to najboljši način za zagotovitev nadzora nad sestavinami. Dve žlici arašidovega masla vam bosta dali 8 gramov beljakovin. Če arašidovega masla ne morete narediti sami, v supermarketu izberite blagovno znamko, ki ji zaupate. Zadovoljite se s tistim, ki vsebuje samo arašide in sol. V svojo prehrano vključite arašidovo maslo, da dobite dodatne koristi vlaknin, vitamina B6 in magnezija.

6. Pesa

Želite, da vaše mišice med rastjo delujejo učinkovito. To pomeni, da bodo za olajšanje postopka potrebni anorganski nitrati. Zato vzemite peso v svojo prehrano kot smutije ali kot del zelenjave.

Preberite tudi

Zdravstvene koristi posta

7. Skuta

Z visoko vsebnostjo beljakovin v tem siru imate še en razlog več, da se odločite zanj. Z obljubo 28 gramov beljakovin na skodelico ter dodatnimi probiotiki in pridobitvijo kalcija dobite želene beljakovine in pravo podporo za vaš želodec.

8. Grški jogurt

Grški jogurt je bogatejši z beljakovinami, ker ima višjo koncentracijo beljakovin v primerjavi z običajnim jogurtom. Skodelica grškega jogurta vas oskrbi s 15 grami beljakovin. Z nižanjem cen dietnih izdelkov je to nekaj, kar zlahka dobite v trgovinah, ne da bi se obremenjevali.

9. Mleto pusto meso

Meso je na voljo v večini delov sveta in Gana ni izjema. Mleto pusto meso je bogat vir beljakovin s potencialom, da dobite 24 gramov beljakovin za porcijo 113 gramov mletega mesa. Poleg tega vsebuje še druga koristna hranila, vključno s cinkom in železom, ki sta ključnega pomena pri pospeševanju procesa izgradnje mišic. Ker je to cilj vseh bodybuilderjev, je priporočljivo, da posežete po zadostnih količinah. Vsebuje tudi kreatin, ki pomaga, saj bo z bojem proti utrujenosti povečal vaš dnevni obseg vadbe. Če lahko dobite meso, hranjeno s travo, potem je še bolje za vas. Govedina, hranjena s travo, ima več omega 3 maščob v primerjavi z ostalo govedino. Vsebuje tudi dosledno količino stearinske kisline, ki preprečuje zvišanje holesterola.

10. Sončnična semena

To je še en odličen vir beljakovin. S 24 grami semen boste v zameno dobili 16 gramov beljakovin. Lahko so na voljo v trgovinah in jih je enostavno gojiti. Lahko jih vzamete kot prigrizke ali jih dodate solatam. V vsakem primeru boste pridobili prednosti.

11. Sardine

Na srečo so ti v pločevinkah in jih najdemo v supermarketih. Lahko ste prepričani, da boste dobili vrednost za svoj denar, saj vam vsaka majhna pločevinka ponuja 23 gramov beljakovin. Poleg tega boste uživali dodatne omega 3 maščobe, ki vam bodo pomagale pri vseh vnetjih mišic, ki nastanejo kot posledica vadbe. Maščobe omega 3 bodo pomagale pri bolečinah, ki nastanejo, ko se vaše mišice poškodujejo med vadbo.

12. Grozdje

To so sadeži, ki jih zlahka najdete na trgu. Grozdje vzemite neposredno ali ga dodajte svojim smutijem. Koristila vam bo kemikalija resveratrol, ki jo vsebuje lupina grozdja. Uživanje grozdja tudi zmanjša možnosti, da bi škodljive molekule poškodovale vaš telesni sistem, še posebej, ko gradite mišice.

13. Grenivka

Razlog, zakaj morate vključiti grenivko v vašo prehrano, je zaradi njene sposobnosti, da oskrbi dovolj vitamina C. Ta vitamin pomaga pri presnovni funkciji telesa. Poleg tega boste pridobili od lastnosti vitamina C za izgorevanje maščob. Nekatere kemikalije v grenivki bodo pomagale pri uravnavanju inzulina in tako pripomogle k uravnavanju presnove maščob.

14. Ovseni kosmiči

Čeprav so ovseni kosmiči omenjeni med zadnjimi živili, so ena najpomembnejših živil za bodybuilding, ki bi jih moral jesti bodybuilder. To bi moral biti eden od prvih obrokov, ki jih kot bodybuilder zaužijete zjutraj. Je bogato z vlakninami in zadržuje precejšnjo količino vode, kar je dobro. Potrebujete vlaknine za izločanje slabih kemikalij. Sposobnost ovsenih vlaknin, da uničijo celice, je torej prednost, ki jo boste uživali. Vlaknine prav tako vežejo morebitne neželene kemikalije in povzročijo njihovo neaktivnost. Koristen je tudi v smislu, da pomaga pri izločanju neželene hrane iz prebavnega trakta.

Preberite tudi

Trenutni modni trendi v Gani za moške in ženske

15. Semena kvinoje

Ta semena so morda nekoliko dražja v primerjavi z drugimi viri beljakovin, vendar so vredna. Ker so 100% beljakovine, so bogate z 9 esencialnimi aminokislinami. Zaradi tega je odlična izbira za izgradnjo mišic. Razmislite o nakupu na debelo ali v razsutem stanju, da zmanjšate stroške.

Česa bodybuilderji ne smejo jesti

Ni dovolj samo, da veste, katera živila se odločite, ampak je pomembno tudi, česa se morate izogibati, saj bi to lahko oviralo vaš napredek. Vprašanja, kot je, 'Kaj naj jem za večerjo, da zgradim mišice?' ali 'Koliko beljakovin naj zaužije bodybuilder začetnik?' jih je enostavno obravnavati, ko veste, katero hrano jesti. Izziv nastopi, ko nimate pojma, katerim različicam teh živil se morate izogibati, saj lahko naredite napako, ki bi vas lahko stala napredka. Da se vam to ne bi zgodilo, razmislite o naslednjih vrstah živil, ki se jih morate izogibati.

• Beli kruh
• Ovseni kosmiči z okusom
• Jaz sem beljakovina
• Sadni sok

Brez tega znanja obstaja velika verjetnost, da bi vseeno jedli to prepovedano hrano. Vedno izberite polnozrnate izdelke in polnovredna živila. Izogibajte se zadovoljitvi s podstandardnimi beljakovinami.

Z znanjem, katero hrano za bodybuilding jesti, vprašanje iskanja prave hrane za bodybuilding ne bi smelo biti več problem. Poleg tega so na trgu na voljo cenejše možnosti in vsaka oseba, ki se želi podati v ta šport, bi morala biti opogumljena, da začne takoj.

PREBERITE ŠE:

• Top 10 živil, bogatih z železom
• Seznam ameriških jedi za zajtrk, kosilo in večerjo
• Izguba apetita: vzroki, simptomi, zdravljenje