Seznam živil, ki dajejo energijo

Zaradi pomanjkanja dovolj energije smo manj produktivni, kar negativno vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti. To je zato, ker se človek zaradi tega počuti izjemno utrujen. Vedeti morate, da nekatera živila vsebujejo velike količine hranil, ki so odgovorna za dvig ravni energije v telesu. Dejstvo ostaja, da vam bo vsa hrana, ki jo zaužijete, dala določeno količino energije, vendar pa obstajajo nekatera živila z visoko vsebnostjo hranil, ki povečajo vašo raven energije in ohranjajo vašo osredotočenost ter budnost ves dan. Tukaj imamo seznam energijskih živil, ki bodo dvignila vašo raven energije. Beri naprej.

Živila, ki dajejo energijo

Tukaj je a seznam 17 živil, ki vam bodo pomagala dvigniti energijo :

1. Maščobne ribe

Losos in tuna sta odličen vir maščobnih kislin, beljakovin in vitaminov B. Zaradi tega so med najboljšimi živili, ki bi jih morali dodati v svojo prehrano. Ko si postrežete obrok, ki vsebuje tuno ali losos, vašemu telesu zagotovi dnevno priporočene količine vitamina B12 in omega-3 maščobnih kislin.

Nekateri znanstveniki so raziskovali in dokazali, da uživanje prehranskih dopolnil omega-3 povzroči zmanjšanje utrujenosti. To je glavni razlog, zakaj se bolnike z rakom ali morda tiste, ki okrevajo po raku, spodbuja k vključitvi omega-3 v svojo prehrano.

Vitamin B12 je prav tako ključnega pomena za naše telo, deluje skupaj s folno kislino in skupaj tvorita rdeče krvničke. Pomaga tudi pri boljšem delovanju železa v našem telesu. Ko vaše telo vsebuje optimalne ravni železa in rdečih krvnih celic, zmanjšuje utrujenost; poveča vašo raven energije.

2. Banane

Ste vedeli, da so banane med živili, ki vam dajejo energijo? So odličen vir vitamina B6, ogljikovih hidratov, pa tudi kalija; vsi so odlični, ko gre za dvig ravni energije v telesu. Študija je ljudem zadolžila, saj je pokazala, da ko pojeste banano in nato prekolesarite približno 75 km razdaljo, je enako učinkovita kot uživanje pijače z ogljikovimi hidrati za izboljšanje zmogljivosti vzdržljivostnih športnikov.

3. Rjavi riž

V svojo prehrano vključite rjavi riž, saj je med odlično hranljivimi živili. Rjavi riž je bolj hranljiv kot beli riž. To je zato, ker se ne predela bolj, kar pomeni, da ohrani svojo hranilno vrednost v obliki mineralov, vlaknin in vitaminov.

Skodelica kuhanega rjavega riža (195 gramov) vsebuje približno 3,5 grama vlaknin, vse pa vašemu telesu zagotavlja mineral, ki pomaga encimom pri razgradnji beljakovin in ogljikovih hidratov za ustvarjanje energije.

4. Kava

Ko večina ljudi teče na kavo, ko si želi dvigniti energijo. Kava vsebuje kofein, ki je spojina, ki lahko hitro preide skozi vaš krvni obtok in pride do možganov, da zavira aktivnost adenozina. Dejavnost adenozina je kot nevrotransmiter, ki lahko umiri vaš centralni živčni sistem. Končna posledica bo povzročila povečanje proizvodnje hormona, imenovanega epinefrin. Ta hormon povzroča stimulacijo možganov in telesa. Da, kava vašemu telesu zagotovi le 2 kaloriji, vendar ima njen stimulativni učinek odličen, saj naredi vaše telo bolj osredotočeno in budno. Zaradi tega je kava eno izmed živil za dvig energije.

5. Sladki krompir

Sladki krompir je zelo slasten, okusen in dober hranljiv vir, ki vašemu telesu daje dodatno energijo. Zdaj pa, kaj vašemu telesu zagotovi srednje velik sladki krompir? No, vsebuje ogljikove hidrate (23 gramov), vlaknine (3,8 grama) in RDI za mangan (28 %) ter RDI za vitamin A (43 %).

Vlakninski kompleksi ogljikovih hidratov in vsebnost poskrbijo, da vaše telo zelo počasi prebavi sladki krompir, kar telesu zagotavlja enakomerno in veliko zalogo energije. Mangan iz sladkega krompirja pomaga telesu pri razgradnji hranilnih snovi, ki proizvajajo energijo.

6. Jajca

Večina ljudi ve, da so jajca le izjemno nasitna hrana. Jajca so med najboljšimi živili za energijo in bi jih morali vključiti v svojo prehrano, če želite spodbuditi svoj dolg dan. Kot vsi vemo, so jajca dober vir beljakovin, ki telesu zagotavljajo trajno in enakomerno energijo. To je zato, ker jajca med prebavo ne povzročajo skokov inzulina in krvnega sladkorja. Jajca vsebujejo tudi levcin, aminokislino, ki na več načinov spodbuja raven energije. Eden od pomenov levcina je dejstvo, da pomaga celicam sprejemati povečane količine sladkorja v krvi, pospešuje razgradnjo maščob za proizvodnjo več energije in stimulira celice s proizvedeno energijo.

Preberite tudi

Seznam živil za bodybuilding

Poleg tega so jajca dober vir vitaminov B, ki pomagajo telesnim encimom, da dobro odigrajo svojo vlogo pri razgradnji prehranjevalnih procesov za pridobivanje energije.

7. Voda

Voda je življenje in šokantno je, da vsebuje približno 60 % človekove telesne teže. Voda je vključena tudi v številne celične funkcije v vašem telesu, kar vključuje proizvodnjo energije. Če ne pijete zadostnih količin vode, bo vaše telo dehidrirano. Kadarkoli je vaše telo dehidrirano, se lahko vaše telesne funkcije upočasnijo, kar povzroči občutek utrujenosti in počasnosti.

Zato je vedno, ko se počutite počasne in utrujeni, pitje vode najboljša rešitev. Kozarec vode vam bo dvignil raven energije in telesu pomagal pri boju proti boleznim. Ni vam treba piti vode samo, ko ste žejni, naj bo to vaša dnevna rutina.

8. Jabolka

Preberite tudi

Zdravstvene koristi posta

Sadje, kot so jabolka, je v svetu zelo priljubljeno. Jabolka vsebujejo hranilne količine vlaknin in ogljikovih hidratov. Če pojeste srednje veliko jabolko (185 gramov), bo vaše telo oskrbelo z ogljikovimi hidrati (25 gramov), sladkorjem (19 gramov) in vlakninami (4 grame).

Jabolka so zelo bogata z vlakninami in naravnim sladkorjem, zaradi česar vašemu telesu zagotavljajo enakomerno, trajno in počasno sproščanje energije. Poleg tega jabolka vsebujejo visoko vsebnost antioksidantov, ki upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov v telesu, zaradi česar se energija sprošča dlje časa. Upoštevajte, da je bistvenega pomena, če uživate kaše in jabolčne sokove, saj telesu zagotavljajo hitro in hitro prebavljivo energijo.

9. Listnata zelena zelenjava

Zelenjava, ki vam daje energijo, vključuje špinačo in ohrovt. Vsebujejo velike količine železa, kalija, kalcija, vitaminov A, C, E, K in magnezija. Vsebujejo tudi folno kislino, antioksidante in vlaknine, ki blagodejno vplivajo na vaše telo.

Preberite tudi

Zdravilne lastnosti cimeta

Občutek počasnosti in utrujenosti je pogost simptom pomanjkanja železa. Ko jeste listnato zeleno zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, običajno povečate raven železa. Železo je bistvenega pomena za vaše telo, saj pospešuje proces proizvodnje rdečih krvnih celic, kar učinkovito dovaja kisik telesnim celicam in se tako bori proti utrujenosti. Poleg tega zelenolistnata zelenjava poveča nastajanje dušikovega oksida, ki pomaga razširiti krvne žile v telesu, kar povzroči neverjeten pretok krvi v celotno telo.

PREBERITE ŠE: Zdravilne lastnosti cimeta

10. Rdeča pesa

Vas zanima, kako s hrano povečati vzdržljivost? No, pesa lahko poveča in izboljša vašo vzdržljivost ter raven energije. Prav tako lahko izboljšajo pretok krvi v telesu, ker vsebujejo naravne nitrate in vsebnost antioksidantov. Nitrati so zelo pomembni, saj so spojine s sposobnostjo povečanja dušikovega oksida v telesu in izboljšanja pretoka krvi v celotno telo, kar bo povzročilo več kisika v vaših tkivih. Večini športnikov se priporoča uživanje pese.

Rdeča pesa vsebuje sladkor, ogljikove hidrate in vlaknine, ki vzdržujejo vašo raven energije. Kozarec pese, ki vsebuje 136 gramov, bo vašemu telesu zagotovil vlaknine (3,8 grama) in naravne sladkorje (9,2 grama).

11. Pokovka

Če potrebujete dober energičen nizkokalorični prigrizek, potem jejte pokovko. Pokovka je bogata z vlakninami in ogljikovimi hidrati, zaradi česar je odlična izbira za osebo, ki potrebuje prigrizek, ki dvigne energijo. Če si postrežete s pokovko na zraku (100 gramov), bo vaše telo oskrbela s kartami (78 gramov) in vlakninami (15 gramov). To pomeni, da so pokovke med najbolj energijskimi živili. Zaradi koristi za zdravje kuhajte pokovko z vsemi koristnimi sestavinami; lahko uporabite metodo kuhanja po zraku.

12. Oreščki

Razmislite o oreščkih kot o odličnem prigrizku, ki vam lahko dvigne energijo. Oreščki, kot so indijski oreščki, mandlji in orehi, so zelo bogati s kalorijami, zdravimi maščobami, ogljikovimi hidrati in tudi beljakovinami. Najboljše pri tem je, da oreščki vsebujejo omega-3 in omega-3 maščobne kisline ter antioksidante v velikih količinah, ki vašemu telesu pomagajo pri antioksidativni zaščiti, vnetjih in povečajo raven energije.

Poleg tega oreščki vsebujejo ogljikove hidrate in vlaknine, ki telesu zagotavljajo trajno raven energije. Vsebuje tudi minerale in vitamine, kot so vitamin A, mangan, vitamini skupine B in železo, ki prav tako povečajo vašo raven energije.

13. Fižol

Fižol vsebuje hranila in je odličen vir energije. Dejstvo je, da imajo vse vrste fižola podobne profile hranil. Vsebujejo beljakovine, vlaknine in ogljikove hidrate. Vaše telo prebavi fižol zelo počasi, tako da dlje časa ohranja enakomerno energijo in raven sladkorja v krvi. Fižol je tudi bogat z antioksidanti, ki se borijo proti vnetjem in povečujejo vašo raven energije.

Kateri so najbolj znani fižoli? Črnooki grah in črni fižol sta tako znana. Vključite jih v svojo prehrano, saj so odličen vir magnezija, folne kisline in železa, ki poveča raven telesne energije v celičnih celicah.

14. Jagode

Drugo priljubljeno sadje, ki spodbuja raven energije, so jagode. Bogati so z naravnimi sladkorji, ogljikovimi hidrati in vlakninami, kar povečuje raven energije. Ko zaužijete skodelico jagod, telesu zagotovite ogljikove hidrate (12 gramov), naravne sladkorje (7 gramov), vlaknine (3 grame) in RDI za vitamin C (149 %).

Jagode se borijo proti vnetjem; antioksidanti v njih se borijo proti utrujenosti in povečajo raven energije v telesu. Veliko ljudi vključi sladke jagode v recepte za solate, smutije ali parfe.

15. Zeleni čaj

Zeleni čaj je med živili z velikimi koristmi za zdravje. Bogata je z antioksidanti, ki pomagajo pri preprečevanju vnetij in oksidativnega stresa. Zeleni čaj je bogat s kofeinom, ki izboljša raven energije. Prav tako je bogat s spojino L-teanin, ki ublaži učinek kofeina, kot sta trema in tesnoba. Spojina L-teanin prav tako spodbuja raven energije v telesu.

Študija kaže, da ko kombinirate spojino L-teanin s kofeinom, običajno povečate mentalno koncentracijo, osredotočenost in budnost. Zaradi tega je zeleni čaj eno najboljših energijskih živil, ki bo vašemu telesu pomagalo izboljšati raven energije za fizične aktivnosti; zmanjšuje utrujenost z razgradnjo maščob in sproščanjem hormona norepinefrina.

Preberite tudi

Seznam najbolj nevarnih živil, ki vas zredijo!

16. Semena

Chia semena, bučna semena in lanena semena so primeri semen, ki lahko povečajo vašo raven energije. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki se borijo proti utrujenosti in vnetjem. Maščobne kisline so dober vir energije, saj pomagajo celicam pri dobrem delovanju.

Semena so bogata tudi z beljakovinami in vlakninami. Te vlaknine so odgovorne za upočasnitev procesa prebave hranil, kar bo povzročilo trajno in enakomerno sproščanje energije.

17. Jogurt

Če želite odličen energijski prigrizek, potem posezite po jogurtu. Bogata je z enostavnimi sladkorji, kot sta galaktoza in laktoza. Ko se enostavni sladkorji razgradijo, telesu ponudijo energijo, pripravljeno za uporabo.

Jogurt je tudi bogat z beljakovinami, ki upočasnijo proces prebave ogljikovih hidratov, kar povzroči sproščanje naravnih sladkorjev v krvni obtok. Jogurt je bogat tudi z vitaminom B2 in vitaminom B12, ki vključuje vse celične funkcije.

Preberite tudi

10 najboljših beljakovinskih živil za zajtrk

Zaključek

Obstaja toliko živil, ki lahko povečajo raven energije v vašem telesu, kot so avokado, pomaranče, leča, edamame, humus, ovseni kosmiči, kvinoja in goji jagode. Živila, ki dajejo energijo, so bogata z ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami, kar izboljša energijo in vzdržljivost vašega telesa. Ta živila vsebujejo tudi velike količine antioksidantov, vitaminov in mineralov. Tisti, ki potrebujejo dodatno energijo, bi morali razmisliti o vključitvi takšnih živil v svoje obroke.

Zavrnitev odgovornosti

Informacije v tem članku niso mišljene ali implicitne kot nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet, diagnozo ali zdravljenje. Vsa vsebina, vključno z besedilom, grafiko, slikami in informacijami, ki je na tej strani ali je na voljo prek nje, je samo za splošne informacije.

PREBERITE ŠE: Seznam najbolj nevarnih živil, ki vas zredijo!