10 najboljših beljakovinskih živil za zajtrk

Začeti dan na pravi nogi lahko pomeni le pravi zajtrk. Z delom pred nami in drugimi aktivnostmi se lahko zdi, da trajanje med zajtrkom in kosilom traja večno. Zato je za vas zelo pomembno, da zjutraj zaužijete pravo vsebnost hranil, da boste lahko zgradili dovolj vzdržljivosti, da boste preživeli jutranje ure. Hrana z beljakovinami je lahko le odgovor na to. Po USDA je priporočeno razmerje med beljakovinami in telesno težo na dan 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže. Te številke pa se lahko povečajo ali zmanjšajo glede na vašo stopnjo aktivnosti v enem dnevu.

Za nekatere ljudi je lahko izziv kreativno razmišljati o različnih beljakovinskih živilih za zajtrk, ki jih je mogoče jesti vsak dan, ne da bi bili monotoni. Ne glede na to, kako resnično je to dejstvo, obstajajo številne rešitve za zajtrk, bogat z beljakovinami, ki si ga lahko pripravite vsak dan.

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin

Če bi naštevali izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin, tako živalske izdelke kot zelenjavo, obstaja velika verjetnost, da boste imeli dolg seznam. S pravim znanjem lahko ta seznam spremenite v recept za okusno hrano. Pri nekaterih posameznikih, ki so navdušeni nad vsebino, se izvede test beljakovin v hrani, da se ugotovi učinkovitost določenega obroka. Živalske beljakovine iz mleka, mesa, jajc in drugih predelanih živalskih proizvodov imajo visoko raven beljakovin. Nekatera rastlinska živila imajo tudi precejšnjo količino beljakovin. To vključuje avokado, oreščke (tj. arašide, indijske oreščke, orehe, mandlje in sončnična semena), stročnice in gobe.

Hrana z beljakovinami za zajtrk

V svetu, kjer obstaja hitra nagrada za prilagodljivost, je najpomembnejše ohranjanje kondicije in iznajdljivost za vsako dejavnost. To je bistvo zajtrka, bogatega z beljakovinami. Preprostost te izjave morda ni očitna zaradi prikrite znanosti, zaradi česar je naslednja izjava ključna za vaše razumevanje. Beljakovine upočasnijo privzem ogljikovih hidratov in tako upočasnijo začetek nihanja ravni sladkorja. S tem je ogroženo skladiščenje maščob v telesu in s tem telo spodbudimo k hujšanju.

Živil z beljakovinami za zajtrk je veliko. To pomeni, da so zajeti tudi vegani. Edini izziv je najti najboljši recept za hrano z beljakovinami za zajtrk. Na srečo je spodaj seznam 10 najboljših beljakovinskih živil za zajtrk, ki jih je enostavno pripraviti in potrebujejo zelo kratek čas, da so pripravljena za mizo.

PREBERITE TUDI : Kako pripraviti juho iz arašidov v Gani

Seznam živil z beljakovinami – 10 najboljših živil za zajtrk

1. Jajca

Jajca so eno najpogostejših beljakovinskih živil za zajtrk, ki jih uživa večina ljudi. Ima dovolj aminokislin za izgradnjo vitkih mišic v telesu in zagon procesa izgorevanja maščob v telesu. Ta običajen obrok za zajtrk vsebuje kombinacijo hranil (holin, vitamin A in riboflavin), ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdrave kože, pravilno delovanje jeter, ostre možgane in močan imunski sistem. Za popestritev okusa lahko jajcem dodate začimbe in jih kombinirate s sadjem. (npr. kuhana jajca z avokadom in rezino kruha)

2. Arašidovo maslo, namazano čez kruh

To je najpreprostejši beljakovinski recept, ki ga lahko jeste za zajtrk. Vse kar potrebujete je, da pripravljeno arašidovo maslo namažete na rezino kruha in postrežete s kozarcem mleka.

3. Piščančja klobasa

To pomembno prispeva k izgubi teže, saj spodbuja izgorevanje kalorij med prebavo. Začinite ga lahko z dodatkom zelenjave in zelišč.

4. Jabolko cimet zajtrk ječmen

Z mešanico suhega ješprenja in koščkov jabolka lahko pripravite hiter zajtrk, ki bo vaše telo oskrbel z zadostno količino beljakovin, da boste zdržali dovolj dolgo.

5. Polnozrnati sadni in jogurtov parfe

To kombinacijo jogurta s farrom je enostavno pripraviti, zato je priljubljen recept za vsakogar, ki se mudi.

6. Mandljeva kaša za zajtrk

Ta preprost recept je bogat z beljakovinami. Zmeljemo mandljeva semena, ki jih bomo uporabili pri pripravi kaše, in jim dodamo kokosovo olje. To lahko naredite v manj kot tridesetih minutah in napolnite trebuh z beljakovinsko bogatim zajtrkom, ki bo vaš trebuh napolnil dovolj dolgo.

PREBERITE TUDI : Koristi in stranski učinki gorčičnega semena

7. Paradižnikov toast z rikoto iz makadamije

To naredite tako, da eno žlico sira makadamije rikote namažete in dodate poper, baziliko in sol. Nato na vrh položimo dve rezini paradižnika in postrežemo.

8. Ovsene palačinke z grškim jogurtom

Jogurt oskrbi telo z zadostnimi količinami prebavnih koristi, vključno z bakterijami, ki povečajo učinkovitost prebavnega procesa, in beljakovinami, zaradi katerih je vaš trebuh dovolj dolgo poln, da ste zbrani.

9. Cimetov francoski toast z jogurtom

Ta recept pripravite tako, da rezino polnozrnatega kruha namočite v jajce in kuhate v nepregorni ponvi približno 1 minuto. Kruh mora imeti zlato barvo. Postrezite z jogurtom.

Preberite tudi

Zdravstvene koristi posta

10. Omleta z gobami in paradižnikom

Za večino je omleta najučinkovitejši način dodajanja zelenjave beljakovinski dieti. V tej zajtrkovalni dieti sta bili paradižnik in gobe izbrana zelenjava. Dodate lahko tudi nekaj zelišč in popra, da bo okusnejši.